Умеем ли мы отдыхать?
Последнее обновление: 17.05.2022
Казалось бы, что может быть проще: отдыхай себе и радуйся жизни? Вот некоторые уже загодя подготовили себе тур на майские праздники или предусмотрительно закупили шампуры и мангал с углем. Но есть и такие, кто как бы ни старался, не может выбросить из головы рабочие вопросы и бытовые хлопоты. При этом недовольство жизнью у этих людей растет пропорционально списку дел. Overtime.life решил разобраться, почему некоторые не могут отдохнуть даже в свой законный выходной и как научиться это делать. Найти рецепт эффективного «free time» помогла тренер-психолог Мария Колташева.
Давайте сначала определимся с понятием «отдых». Безусловно, каждый вкладывает в него свое. Для кого-то это пролистывание ленты в соцсетях, для кого-то – вечер в компании интересной книги, а для кого-то – шумная вечеринка в баре или многокилометровый поход. Важно, чтобы в это время человек мог расслабиться, переключиться, замедлиться, поставить «на паузу» повседневную жизнь с ее заботами. Однако, как нам рассказала психолог Мария Колташева, есть ряд причин, почему человеку трудно это сделать…
Человеку может быть тяжело оставаться наедине со своими мыслями и накопленными непрожитыми чувствами
«Есть люди, которые намеренно стремятся не оставаться в одиночестве. Отдыхать активно либо вовсе не оставаться в стремительном рабочем темпе, чтобы только не столкнуться с самим собой и внутренним хаосом. Ведь это больно, это вызывает тревогу, тоску, и как следствие – упадок сил. А кому это понравится? И самое главное, кто захочет с этим работать и разбираться? Ведь проще отдохнуть, сменив вид деятельности, как говорили наши родители и прародители».
Иллюзия контроля
Мария Колташева, психолог: «Когда-то в детстве, когда ещё не созрела критичность восприятия реальности, человеку было страшно находиться в обстоятельствах, которые сильнее его и на которые он не мог влиять. Речь, например, о нестабильных отношениях взрослых, зависимостях в семье, о родственниках с тяжёлыми диагнозами или психическими нарушениями, об утратах, разводах, трагедиях. Тогда дети часто как будто быстро взрослеют и начинают контролировать явления этого нестабильного мира: порядок вокруг, действия других, активно включаться в разные ситуации, уходить с головой в работу. Берут на себя много инициативы. Отдыхать вроде некогда! А на самом деле: если осознать – отдыхать опасно! Только я расслаблюсь – случится что-нибудь непоправимое.
Пример родителей
Если в семье было не принято отдыхать (возможно, по ряду перечисленных скрытых причин) или более того – стыдно отдыхать, когда другие работают – то как будут себя вести дети? Чаще всего продолжать эти «добрые» семейные традиции, даже если в детстве пытались им противостоять.
Ребёнку важно быть принятым своим родителем. А если родители что-то не одобряют, например, возможность расслабиться, порицают это, стыдят, для ребенка это может быть равным непринятию его самого. И эти дети потом всю жизнь доказывают фантомным значимым взрослым (когда их нет рядом), что они достойны любви и принятия. Ведь голос родителя условно встраивается как опция в мозг человека и становится внутренним голосом.
«На пенсии отдохнем!»
Есть среди нас немало людей, которым кажется, что ещё не время…Не время отдыхать! Не время заниматься теми делами, которыми хочется. “На пенсии отдохнём!”, слышали такое? Или “когда дети вырастут”, “когда я стану посвободнее”, я займусь восстановлением здоровья, отдохну, “сейчас совсем некогда”. Так проявляется синдром отложенной жизни. Идеальное пространство и “идеальный я” у таких людей есть где-то там, в будущем. Возможно, недосягаемом. Но все, на что можно влиять – есть «в сейчас». Важно осознать, а что же на самом деле сейчас мне мешает заняться танцами, или взять неделю и, например, уехать за город в отпуск? Насколько мне это нужно? Как я могу себе это организовать?
«Не все умеют слышать себя: свое тело, сознание, чувства»
Многие люди начинают заниматься здоровьем, когда оно сыпется. Идут к психологу, когда отношения на грани разрыва или уже настолько невмоготу с самим собой, что срочно нужна помощь. Раз в 5 лет едут в отпуск после увольнения с набившей оскомину работы.
А ведь организм, сознание и чувства и раньше посылали сигналы, которые просто не были услышаны. Так как, вероятно, работают сопротивления, которые когда-то защищали человека, но сейчас утратили актуальность. А он все ещё ими неосознанно продолжает пользоваться.
Мышечная память в раннем возрасте и детские психологические травмы
Мария Колташева, психолог: «Так бывает, что ребёнок появляется на свет, испытывая внешние сопротивления среды: гипоксия, обвитие, слабая родовая деятельность и так далее. В этот момент малышу очень страшно. Природой заложен инстинкт выживания, и ребенок стремится сделать все, чтобы выполнить программу, например, быстро и без остановки пройти родовые пути. При этом ощущая удушье, невыносимую боль и ужас. Это событие может запустить паттерн: “мне нельзя останавливаться и отдыхать! Это опасно для жизни”. И это моя личная история, которой я хочу поделиться.
У меня было обвитие пуповиной в момент рождения и серьёзная гипоксия. Кроме этого, в силу ряда обстоятельств детства – возникла потребность контролировать. И я не умела расслабляться качественно, поднималась тревога.
Много лет назад на телесной терапии в технике “перерождение” я осознала эти паттерны, осознала, что это не убьёт меня. И с тех пор – училась и научилась расслабляться и отдыхать.
Бывают ситуации, когда ребёнку приходится переносить операции, вмешательства, вызывающие боль в раннем периоде. Его разлучают с мамой. И здесь тоже формируются свои паттерны, которые тогда были естественными, а сейчас уже не нужны, а тело их помнит и актуализирует в стрессовых ситуациях».
Узнали себя в какой-нибудь из выше перечисленных ситуаций?
Если нет, то лучше следите за шашлычком – может пригореть. И отличных вам выходных. Но! Если все же вы узнали себя, то читайте дальше…
Со стрессом и выгоранием сталкиваются почти все, однако, по словам психолога, есть, так называемые, акцентуации характера, которым больше остальных свойственно неумение отдыхать. Среди них есть достаточно активные и деятельные типы, например, гипертимные акцентуации, или маниакальные личности.
Как рассказала психолог Мария Колташева, этим людям – лидерам по натуре – невыносимо скучно без активностей и бурной деятельности, социума и реализации себя. Они чаще всего предпочитают активный отдых. Однако, научившись замедляться и расслабляться, гипертимы могут тем самым помочь себе снизить уровень своей агрессии и ощутить гармонию внутри.
Безусловно, как и в случае с недугами тела, лучше всего, чтобы диагноз поставил специалист с соответствующим образованием. Однако есть возможность самим распознать у себя тревожные симптомы…
Вспомните свои последние отпуска или выходные, проведенные с целью “отдохнуть”. Неважно, где: дома или в поездке.
Задайтесь вопросами: что я помню об этом отдыхе? какие эмоции сохранились в памяти? ощущал ли я прилив сил после отпуска?
Если вы вспоминаете позитивные моменты, сумели сделать паузу, переключиться на режим отдыха, смогли получить приятные впечатления, и это помогло наполнить себя вдохновением на некоторое время – вы можете отдыхать и уживаться со своими неврозами. Да, именно так. Они есть почти у каждого. Просто в разном объёме.
Если же вы организуете себе отдых, он не требует непосильных физических затрат, но при этом вы устаёте от него ещё больше, чем от трудового повседневного ритма, а в этот самый ритм потом долго и тяжело входите – есть проблемы.
Рецепт отличного отдыха
Для того чтобы качественно отдыхать, нужно прояснить, что же является лично для меня качественным отдыхом. У каждого – свой формат. Причем для одного и того же человека в одной ситуации будет лучшим отдыхом просто здоровый сон, а в другой – какая-нибудь активность. Важно, чтобы каждый из нас умел прислушиваться к себе, осознавать свои чувства: тоску, эмоциональное истощение, усталость, и уметь выбирать себя – не работу. Если я себя плохо чувствую, то, может, не стоит сегодня задерживаться на работе и пахать до состояния комы? В этом случае лучше остановиться и честно признаться себе: «мне пора снизить нагрузку», «мне пора отдохнуть».
Также, рекомендует психолог, не бойтесь задавать себе вопросы: «как я могу эффективно отдохнуть?», «что я могу устроить для себя и своей семьи?», «что я на самом деле хочу в данный момент?». Мы понимаем, что мало кто может позволить себе сон посреди рабочего дня. Но почему бы не спланировать качественный отдых в выходные дни? Такой отдых, который напитает новыми силами, даст энергию и вдохновение!
Когда вы честно ответите себе на эти вопросы, можете без зазрения совести приступать к отдыху – будь то просмотр сериала, пешая прогулка в парке или танцы до утра. Как пояснила Мария Колташева, универсального занятия для восстановления сил и внутреннего баланса – нет.
Все зависит от того, насколько человек утомлен физически, эмоционально, ментально. В определенной ситуации просмотр кино по телевизору позволит ему восстановить силы, а в другой раз, например, во время стресса и сильных переживаний отличным способом отвлечься и сбросить эмоциональный груз станет прогулка. Смена картинки, монотонный шаг и движение вперед дают человеку ощущение, что он способен контролировать ситуацию, позволяют ему заземлиться, почувствовать спокойствие и уйти от тревоги.
Чтобы облегчить вам муки выбора, чем же таким заняться, чтобы отдохнуть, Мария Колташева подготовила небольшой чек-лист, где каждый сможет найти занятие по душе.
- Прогулки
- Посещение общественных развлекательных и культурных мест (рестораны, клубы, театры, музеи и т.д.)
- Путешествия
- Сон, время дома без спешки
- Время на природе без спешки и суеты
- Созерцание, медитации
- Чтение
- Рукоделие
- Спорт
- Танцы
- Пение
- Художественная деятельность: рисование, лепка
- Настольные игры в хорошей компании
- Посиделки с друзьями